7种练习自我照顾的方法

当你忙着照顾家人的时候, 全职工作, 上学和处理其他责任, 软件下载很容易忘记为自己腾出时间. 这就是为什么保持自我照顾很重要 动机 ,避免 burnout. 自我照顾可以有多种形式，如身体、情感和社交.

• 物理: 为了练习有效的自我照顾，你需要照顾好你的身体. The 国家心理健康研究所 看到了一个人的身体和 心理健康. 如果你照顾好自己的身体，那么你就更有能力练习其他形式的自我照顾. 身体上的自我保健包括得到足够的休息, 不要过度劳累，保持健康的饮食习惯.
• 情感: 软件下载都经历过愤怒这样的情绪, sadness, 焦虑和沮丧, 但重要的是，你要有强大健康的应对机制来应对这些感觉. 让你自然而有规律地表达自己和情绪的活动可以帮助你感受更多 relaxed.
• Mental: 你的精神自我保健包括保持你的思维活跃的事情, 但这也意味着开展积极的内部对话. 对自己和他人保持积极和富有同情心可以帮助自己创造一个更健康的环境.
• Social: 社交自我照顾往往是最难驾驭的. 你需要与他人交往，但有些人也需要更多的独处时间. 没有固定的时间或朋友可以让你感到快乐.

实践自我照顾的方法没有对错之分. 有些东西可能对一个人有效，但对另一个人可能无效. 这里有一些自我护理的建议供你尝试:

1. 充分休息

得到足够的 sleep 对保持身心健康很重要吗. 根据 美国疾病控制与预防中心在美国，三分之一的成年人吸烟.S. 报告每晚睡眠少于建议的时间. 缺乏睡眠不仅会影响你的判断力, 但它也会让你面临更大的健康风险，比如 抑郁症心脏病和肥胖. 七到九个小时 成年人的建议睡眠时间是8小时. 睡眠可以增加能量，让你心情愉悦!

2. 记录你的成就

人们很容易忘记自己的成就, 尤其是当你同时承担多重责任的时候. 承认和庆祝这些成就是自我照顾的重要组成部分. 它们可以是像升职或毕业这样的大成就, 也可以是更小的成就, 比如完成一项困难的作业，或者完成阅读清单上的一本书. 记录下自己的成就，提醒自己已经走了多远，并激励自己继续努力.

3. 表达感激之情

对小事心怀感激! 有些人发现在日记中记录他们感激的事情很有帮助，这样他们就可以回顾他们所写的所有积极的事情. 还有一些人会在罐子里装满纸条，这样他们就能看到他们的生活中充满了值得感激的事情. 向别人表达你的感激之情也是有益的. 你可以说谢谢, 在餐厅多给点小费，或者打电话给朋友表示感谢. 通过表达你的感激之情，你为自己和周围的人创造了一个积极的环境.

4. 安排和爱人在一起的时间

花时间和别人在一起是帮助你的好方法 心理健康. 如果可以的话，和朋友或家人呆在一起. 如果你不能旅行或离开家，可以考虑和朋友一起虚拟聚会! 你的朋友圈可以成为你的支持系统. 他们可以帮助鼓励你，帮助你表达你的情绪.

5. 花时间独处

如果你是一个经常被人包围的人, 花时间独处是有益的. 如果你的内向程度高于外向, 社交活动结束后，你可能会更加疲惫. 花点时间独自思考, 听音乐或看喜欢的电影都是很好的方法 relax. 写日记也是另一种独处的好方法.

6. 吃你喜欢的东西

犒赏自己一些甜点有时可以改善你的心情, 但这不应该是你每天都要做的事情. 健康饮食是自我保健的重要组成部分，因为当你饮食不良时, 它会影响你健康的其他方面. 找到一些健康的饮食选择，适度地对待自己.

7. 设定目标

软件下载都有为之奋斗的长期目标, 但设定和完成更小, 短期目标也很重要. 它可以帮助你有一个更好的心态来实现你的一些其他长期目标. 你可以设定新的目标，比如学习编织或参加一项新的运动, 或者你可以把长期目标分解成更小的目标. 例如, 也许获得文凭可以从完成一篇论文或一项作业这样的小目标开始.